Nyinsikt Nyinsikt

Familjerådgivning och parterapi a la Gottman

Amerikanen John Gottman, professor i psykologi, har under lång tid bedrivit empirisk forskning kring vilka faktorer som ger par lycklig relation. Han menar att det finns sju avgörande faktorer, sju gyllene regler, som kännetecknar en lycklig relation. De par som visar varandra omtanke och uppskattning i vardagen lägger grunden för en trygghet och stabilitet som är helt nödvändig för att mer allvarliga konflikter ska kunna tacklas.  Allt detta behandlar han i boken ”Sju gyllene regler för en lycklig kärleksrelation”. En bok som ofta används i parterapi, inte minst av samtalsterapeuter i Stockholm.

Jag tänke försöka mig på en kortsammanfattning av av hans bok som är en bästsäljare världen över. Jag börjar med hans tre första” regler” som jag brukar använda mig av i parterapi och familjerådgivning.

Regel 1, Förfina era kärlekskartor.

När par är väl förtrogna med varandras tillvaro kallar Gottman det för att de har en rik och detaljerad kärlekskarta. De är noga med att komma ihåg viktiga tilldragelser i varandras liv och de ser till att fortlöpande uppdatera relevant information. De är väl insatta i varandras farhågor, förhoppningar och mål i livet. Par som har tillgång till dessa detaljerade kärlekskartor är betydligt bättre rustade att möta tillvarons påfrestningar. Gottmans uppmaning är alltså – se till att förfina era kärlekskartor! Han föreslår en övning med 20 frågor, som är tänkt som en lek, där man får poäng om man svarar rätt. T.ex:  Vad heter min älsklingsfilm?  och vad är jag allra mest rädd för?

Regel nr 2 – Att stärka de ömma känslorna och den ömsesidiga respekten.

Om känslorna och respekten för varandra på sparlåga är det viktigt att inleda ett arbete att hitta tillbaka till dessa egenskaper. Det kan man göra genom att reflektera över sin partners förtjänster . Gör en lista för att därefter välja tre positiva egenskaper och berätta för varandra vad ni har valt. Berätta också om en speciell episod som belyser varje egenskap. Avsätt ordentligt med tid för detta arbete. En annan ingång är att prata om er gemensamma historia, att påminnas om hur och varför ni en gång blev ett par. Genom att aktivt jobba på att betona det positiva i relationen kan en negativ spiral undvikas.

Regel nr 3 – Sök er till varandra

En fråga som båda parter i en relation bör ställa sig är: vad kan du göra för att ni ska kunna nå en djupare känslomässig relation. Hur reagerar du när din partner kommer med en vänlig invit i vardagen ? Om paret  istället för att vara nyfikna på varandra kommer de oundvikligen glida ifrån varandra mer. En övning som man kan börja med är att vid dagens slut tala om det som har hänt utanför relationen. Genom att dela och lyssna utan att värdera kan man utveckla en förtroendefull relation. Genom att prata om sina känslor, tankar och behov kan en medveten uppstå om att det inte handlar om en kamp där någon måste vinna utan en par-relation handlar om att respektera varandras olikheter.

Om du vill veta mer om Gottmans metoder för parterapi så kan du läsa nästa artikel här. När tid ges kommer jag att avsluta med de två avslutande reglerna. Titta också in på hans hemsida om du vill veta mer om hans forskning och parterapi. http://www.gottman.com/

PsykosyntesForum / Life Leadership

PsykosyntesForum / Life LeadershipPsykosyntesmetoder för personligt växande. Web-shop med olika psykosyntesprodukter.