Jag känner skam och skuld

En fråga från en läsare


skuld o skam
Hantera dina skuldkänslor

Läsarens fråga

Jag känner en tung skam och skuld gentemot min partner och undrar hur jag bäst kan hantera dessa känslor. Jag vill verkligen förstå skillnaden mellan skam och skuld, veta var de kommer ifrån, och hitta konkreta sätt att förbättra kommunikationen och vår relation.

Jag undrar också hur jag kan reflektera över mig själv, växa personligen, och om det är lämpligt att söka professionell hjälp för att stärka vår relation.

Mitt svar

Först och främst vill jag säga att du inte är ensam i att känna så här. Skam och skuld kan vara väldigt tunga känslor och det är helt normalt att känna sig förvirrad och överväldigad när de dyker upp i en relation. Här är några tankar som kan hjälpa dig att hantera och förstå dessa känslor bättre:

Förstå skillnaden mellan skam och skuld

Att kunna särskilja mellan skam och skuld är en bra start. Skam handlar om att känna sig som en dålig person – det är en djup, personlig känsla av att vara otillräcklig eller värdelös. Skuld, å andra sidan, handlar mer om att känna att man har gjort något fel eller skadat någon.

Medan skam kan få oss att tvivla på vårt värde som person, handlar skuld mer om att reflektera över våra handlingar och hur de påverkar andra.

Identifiera vad som orsakar känslorna

  • Relationella konflikter och missförstånd: Ibland kan skam och skuld uppstå från specifika händelser i relationen, som en konflikt eller ett misstag som påverkat din partner. Det kan vara en bra idé att tänka på när dessa känslor uppkommit och om de är kopplade till något specifikt i er relation.
  • Personliga osäkerheter och självkritik: Om du har en tendens att vara hård mot dig själv eller kämpa med låg självkänsla, kan dessa känslor förvärras när du inte lever upp till dina egna eller andras förväntningar. Att förstå om dina känslor av skam och skuld kommer från din egen självkritik kan vara ett viktigt steg.
  • Tidigare trauman och erfarenheter: Om du har upplevt negativa situationer tidigare som påverkat hur du ser på dig själv, kan detta påverka hur du reagerar på liknande situationer nu. Att vara medveten om dessa tidigare erfarenheter kan hjälpa dig att förstå varför du kanske känner som du gör nu.

Hantera känslorna på ett konstruktivt sätt

  • Självreflektion och medvetenhet: Ta dig tid att reflektera över vad som utlöser dina känslor. Skriv ner vad du känner och varför, och försök att se om det finns mönster eller specifika händelser som är kopplade till dina känslor. Detta kan ge dig klarhet och en bättre förståelse för vad du går igenom.
  • Öppen kommunikation: Att prata öppet och ärligt med din partner är avgörande. Berätta om dina känslor, vad du ångrar och varför du känner som du gör. Att lyssna på din partners perspektiv och känslor är också viktigt – det kan hjälpa er att förstå varandra bättre och arbeta genom problemen tillsammans.
  • Personlig tillväxt och självkänsla: Arbeta med att stärka din självkänsla genom att fokusera på dina positiva egenskaper och vad du gör bra. Utmana de negativa tankarna och ge dig själv tillåtelse att vara mänsklig. Att bygga upp din självbild kan hjälpa dig att minska känslor av skam och skuld.
  • Sök professionell hjälp om det behövs: Om du känner att skam och skuld påverkar din relation eller ditt välbefinnande allvarligt, kan det vara till stor hjälp att prata med en terapeut. De kan erbjuda stöd och verktyg för att hantera dessa känslor och hjälpa dig att arbeta igenom eventuella underliggande problem.
  • Ta ansvar och arbeta på förändring: Att ta ansvar för dina handlingar och arbeta på att göra saker bättre är en viktig del av att hantera skam och skuld. Sätt upp realistiska mål för förändring och var beredd att arbeta på dem över tid.

Bygg en stödjande relation

Skapa en relation där ni båda känner er trygga att uttrycka era känslor och behov. En öppen och förstående miljö kan göra det lättare att hantera utmaningar tillsammans och stärka er relation. Genom att arbeta tillsammans kan ni minska de negativa känslorna och bygga en starkare, mer stöttande relation.

Kom ihåg, det tar tid och tålamod att arbeta genom dessa känslor, och det är okej att be om hjälp när du behöver det. Du gör redan ett viktigt första steg genom att vilja förstå och arbeta med dina känslor, och det visar på en stor styrka och vilja att förbättra både dig själv och din relation.

Förslag på fördjupningssidor

Ta gärna en titt på mina längre blogginlägg som kan vara av intresse: