KBT program för par
5 möten under 10 veckor | Hemläxor
Som ett alternativ till mer traditionell parterapi erbjuder jag ett program med kognitiv beteendeterapi (KBT) som grund för er som vill arbeta systematiskt med er relation under en begränsad tid.
Jag kallar det ”5-stegs KBT-program för par” för att särskilja det från mina övriga tjänster. I detta program arbetar vi framförallt med att förändra negativa tankar, känslor och beteenden som kan undergräva en relation.
Acceptera varandras olikheter
Programmet kommer hjälpa er att bättre förstå och acceptera era olikheter. Målet är att ni ska få bättre förutsättningar att känslomässigt närma er varandra.
För att lyckas är det avgörande att ni båda är motiverade och ser det som ett gemensamt projekt. Våra möten på min mottagning och de övningar ni gör mellan träffarna kommer förhoppningsvis att förstärka den känslan.
Tio veckor med parterapi
Vi ses varannan vecka på min mottagning för 90 minuter långa parterapi-sessioner. I programmet ingår hemuppgifter som ni gör inför varje träff.
Varje session delas upp i tre delar: Vi börjar med att samtala kring ett specifikt tema (se delmomenten). Sedan arbetar vi med praktiska övningar för att fördjupa era insikter. Vi avslutar med att gå igenom och följa upp era hemuppgifter.
Hemuppgifterna är huvudsakligen hämtade från KBT (Kognitiv Beteende Terapi). Övningarna ska vara en hjälp för er att komma igång direkt med ett förändringsarbete.
KBT-Programmets 5 delmoment
1:a mötet: Hälsokontroll av relationen
Syftet med det första mötet är att vi ska skapa en gemensam bild av hur er relation ser ut i dag, som vi sedan kan jobba vidare med under programmet.
Vi börjar med att identifiera relationens styrkor och svagheter. Sedan tittar vi på vad som behöver förändras och hur det ska gå till.
Ni kommer att få många frågor om er relation som kan vara lätta eller svåra att svara på. Ni kommer också att var för sig få berätta hur ni ser på er relation i dag, utan att bli avbrutna.
Är det något som har förändrats över tid? Vad fungerar bra och vad vill ni förbättra mellan er?
När vi utforskar detta kommer vi också att använda den hemövningar ni gjort inför mötet.
2:a mötet: Identifiera styrkor och svagheter
Andra gången vi ses ska vi försöka förstå varför ni upplever problem i er relation. Vi kommer att använda olika verktyg som ni får tillgång till inför mötet.
De hemuppgifter ni har gjort ska hjälpa oss reda ut hur och varför ni reagerar som ni gör i olika situationer. Ni kommer också få en bättre förståelse för varför det är så svårt att bryta ett destruktivt mönster när de väl har uppstått.
För att bättre förstå era styrkor och tillkortakommanden kommer vi använda personlighetsanalys-verktyget Enneagram.
3:e mötet – Åstadkomma en förändring
Tredje gången vi träffas är det dags att utforska alternativa strategier och bryta destruktiva mönster. Det gör vi genom att öka förståelsen för och acceptansen av varandras olika känslor och behov.
Under det här mötet blir ni introducerade till övningar hämtade från terapimetoden ACT (Acceptance commitment therapy). Ni kommer att få en inblick i vad acceptans innebär och hur det kan föra er relation framåt. Acceptans i det här sammanhanget betyder inte att ge upp sina egna känslor och behov.
I stället handlar det om att göra ett aktivt val och sluta försöka förändra varandra utan acceptera varandras förutsättningar och olikheter.
4:e mötet – kommunikation med medkänsla
Det fjärde mötet fokuseras på hur vi kan bli bättre på att kommunicera och lyssna på varandra. Att inte kunna kommunicera känslor och behov är en vanlig orsak till konflikter och svårigheter i en relation.
För att utveckla vår förmåga att kommunicera kommer vi använda ett verktyg som kallas NVC (Nonviolent Communication). Det går ut på att undvika värdeladdade anklagelser och istället fokusera på varandras känslor och behov. Ni introduceras till ett nytt förhållningssätt i relationen som kan skapa nya möjligheter att förstå varandra och kompromissa för att komma vidare.
NVC-metoden kräver mycket övning. Därför kommer ni att få övningar att genomföra både under vårt möte och mellan mötena genom hemövningar.
5:e mötet – Hur går ni vidare?
Under det avslutande mötet koncentrerar vi oss på hur ni bäst kan fortsätta utveckla ert förhållande efter avslutat program. Inför mötet har ni gjort en kompletterande analys på mejlen med hjälp av ett så kallat Enneagram som underlag för diskussionen.
Avslutningsvis kommer vi sammanfatta våra erfarenheter av programmet. Vad har varit bra och vad har varit mindre bra.
Behov av fortsättning?
Programmet är uppbyggt för att genomföras på 10 veckor. Om ni behöver mer tid för något moment kan vi komma överens om en förlängning, om ni så önskar.
Om ni efter programmet upplever att ni behöver mer hjälp så är ni självklart också alltid välkomna att boka ett möte för parterapi.
Tidpunkt och pris
Priset för program med fem parterapi-sessioner, hemövningar och dokumentation är 4 050 kronor (inklusive moms för privatpersoner).
Genom att boka ett helt program sparar ni 10 % av kostnaden för motsvarande antal sessioner hos mig i traditionell parterapi. Som bonus får ni en dokumentation av era hemuppgifter utan kostnad.
Om ni är tveksamma till att binda upp er för ett helt program kan vi börja med ett ”prova-på” samtal för att sen bestämma hur ni vill gå vidare.
Jag kan tyvärr inte erbjuda denna delvis internetbaserade tjänst just nu p.g.a tekniska problem. De flesta delarna kan dock erbjudas inom tjänsten Parterapi.
Lediga tider & bokning
Du kan i min kalender se när det finns lediga tider och boka direkt. jag erbjuder även kvälls- och helgtider. Tider finns med kort varsel.
Priser & avtal
Just nu erbjuder jag ett ”prova-på-pris”, halva priset första gången. Kväll- och helgtider finns också. Se priser för olika konsultationer och tider.
Adress & kontakt
Mottagning på Fjällgatan 23b, Södermalm i Stockholm. Nära Slussen. Goda kommunikationer och parkeringsmöjligheter.